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当他平坦的臀部弯曲臀部大腿膝盖时,他拒绝向平坦对接的5个台阶

发布日期:2019-09-06 08:21 浏览次数:317

里德:对于久坐不动的白领女性来说,腰围边界不太清楚。
这证明屁股开始塌陷,大腿根开始生长。
你怎么坐起来,大腿和臀部之间有明显的边界?
小编教你如何有效轻松地抬起腰部。
对于久坐的白领女性来说,腰部和腿部之间的边界不太明显。
这证明屁股开始塌陷,大腿根开始生长。
你怎么坐起来,大腿和臀部之间有明显的边界?
小编教你如何有效轻松地抬起腰部。
Tsukubai
首先,
第1步:站在你的头上,抬起你的胸部。
第2步:脚宽或宽度。
直接在您面前伸展双手,以保持平衡。
第3步:坐下来坐下,好像坐在假想的椅子上一样。
保持头向前,弯曲上半身。
而不是让你回来让你的背部底部略微弯曲。
步骤4:大腿与地板平行,膝盖下降到脚踝。
为了你的体重,回到你的脚后跟。
步骤5:紧张并用脚后跟返回起始位置。
重复20秒,然后休息10秒。
膝盖高度
其次,你的膝盖很高。
步骤1:站在垫子上,用你的腰部宽度相同。
步骤2:抬起一只脚,直到大腿与地面平行。
步骤3:降低它并用另一只脚重复它。
当你跑20秒钟,然后休息10秒钟。
静态范围(右引线)
三,静推(右索)。
步骤1:保持上半身挺直,肩膀放松,抬起胸部(选择点,这样你就无法在你面前找到它们)。
永远加入你的核心。
步骤2:用右脚站立并放下臀部,直到两个膝盖弯曲成大约90度角。
确保你的膝盖不要直接靠近你的脚踝,并确保你的其他膝盖不要接触地面。
根据鞋跟的重量,将其推回到起始位置。
重复20秒,然后休息10秒。
跳台滑雪
第四次跳台滑雪
步骤1:组装脚并站在垫子的左侧。
在体液中,快速移动,向右走,稍微倾斜,并绕着腰部弯曲躯干的顶部。
平衡你的右脚并将你的左脚向后转。
向前转动左臂以保持平衡。
第2步:快速移动,你和你的右臂平衡你的右脚在你和左脚后面并向左走。
左右重复这些跳跃20秒,然后休息10秒钟。
相扑摔跤
五,相扑摔跤
步骤1:宽脚和脚趾站立。
双手平放在胸部以平衡,弯曲膝盖,降低臀部,并将大腿平行放置在地面上。
请不要在脚后跟上加重。
第2步:现在你回去,伸直你的腿,在运动的顶部挤压你的腰部,并充分利用你的训练。
重复20秒,然后休息10秒。