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大腿内部肌肉训练。

发布日期:2019-05-15 10:34 浏览次数:80

囚徒健身(WeChat:Qiutujs)利用失去的人的技能来训练他们的生存技能。
这是健身革命。
除了追求平坦的腹部,人们还希望使大腿内侧更紧凑,因此他们通过在大腿内侧练习来改善部位。
局部减肥没有重大影响,但大腿内侧的运动对男性和女性都非常重要。
大腿的内部肌肉,即内收肌,在支撑脚的后部支撑以及稳定髋关节和膝关节方面起着非常重要的作用。
通过下肢的各种锻炼,腿可以变得坚固和柔韧。
将以下大腿练习添加到传统练习(深蹲,弓,支柱等)以改善腿部平衡。
每条大腿的内部运动不仅可以改善内收肌,还可以增加其他挑战,如核心力量和稳定性,腿部平衡和爆发力。
重量增加
此练习使用您的对侧腿作为锻炼重量,并激活核心。
准备姿势:身体右侧,右手位于身体顶部,左手位于头部后方。
伸展右脚并将左脚放在右大腿内侧。
在放松双脚的同时,将您的右脚略微抬离地面。
动作:抬起或放下右腿。
完成15次重复操作后,切换到另一侧。
提示:即使你移动你的腿,保持你的腿和腹部紧,不要移动你的上半身。
在你的背上
虽然这项练习看似简单,但其中心需要单侧肢体运动。
准备姿势:仰卧位,将双手放在身体两侧,将双脚抬向天花板,放松双脚。
动作:保持左脚静止,尽可能将右脚向右下方,但臀部放在地上。
然后回收你的右腿。
完成15次重复操作后,切换到另一侧。
提示:保持背部和腹部紧,保持双腿伸直。
站着坐着
这项运动不仅可以增强大腿内侧的肌肉,还可以改善平衡感。
准备姿势:右脚用一只脚支撑身体,左脚被绑架,脚趾触地。
治疗:抬起左脚,弯曲膝盖,左脚放在身体中线,用右手触摸左脚踝。
然后慢慢收回准备态度。
完成15次重复操作后,切换到另一侧。
提示:保持胸部直立并注意双脚移动到手掌的另一侧。
在你的膝盖上
现在是时候加强锻炼,为腰部和大腿增加腿部。
准备姿势:双手放在膝盖和脚趾上。
降低身体深度,保持脊柱直立,抬高胸部。
动作:从右脚开始,以深姿势走2步,然后返回2步。
因此它持续30秒。
然后休息一下然后改变你的左脚重复这个练习30秒。
提示:来回走动时,保持胸部向上,保持身体深处。
克罗斯尼弯
尽管这项运动对整个下肢都有一些挑战,但它仍然侧重于内侧大腿刺激。
准备姿势:张开双脚,膝盖和脚趾。
动作:将身体放在很深的位置。
然后,向上跳,脚越过右前脚并再次跳跃,脚越过左前脚。
练习持续30至60秒。
提示:移动双腿时,要收紧大腿内侧。
囚犯的能力是我们为每个普通人所做的努力。
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